Eliptical > Eliptical je hviezdou medzi trenažérmy pre účinné chudnutie
Eliptical je hviezdou medzi trenažérmy pre účinné chudnutie
V čom tkvie čaro elipticalu medzi ostatnými trenažérmy? V čom poráža aj obľúbené rotopedy?
Eliptical si chvália mnohý užívatelia pre jeho šetrnosť ku kĺbom a kolenám. Pohyb na ňom nie je stopercentne prirodzený ako na bežeckom páse, respektíve je nutné si na trochu zvláštne elipsovitý pohyb zvyknúť.
Po natrénovaní pohybu a zlepšení fyzickej kondície odporúčáme cvičiť 2-3x týždenne po 30-40 minútach (niektorí tréneri odporúčajú aj dlhšiu dobu). Čo sa týka času, tak záleží na vás, na vašich schopnostiach a výdrži.
Dôležitá je tepová frekvencia
Lepšie povedané, záleží na vašej tepovej frekvencii. Ideálnu tepovú frekvenciu pre cvičenie spočítate jednoduchým vzorcom 220 - váš vek a vaša tepová frekvencia by sa mala pohybovať okolo 65-70% z tejto hodnoty (teda napr. pre 40 rokov je to 65-70 percent zo 180 = 117 až 126 tepov za minútu ).
Pri jazde na elipticali by ste sa mali iba ľahko zadýchavať, pri väčšej záťaži budete posilňovať svaly a nie efektívne chudnúť.
Nezabúdajte tiež veľa piť a pre schudnutie cvičiť najlepšie ráno na lačno, alebo 2 až 3 hodiny po jedle.
Zdieľajte článok