Eliptical > Ako správne dýchať pri cvičení na elipticali?
Ako správne dýchať pri cvičení na elipticali?
Správne dýchanie je základ dobrého zdravia, a má sa na neho dbať aj pri aktivitách na trenažéroch. Dokáže podporiť funkciu vnútorných orgánov, zbaviť bolesti chrbta, zoštíhliť pas aj odbúrať stres.
Čím lepšie budete dýchať, tým viac dostanete do tela kyslíka, ktorý potrebujú svaly a mozgové bunky. Prvým krokom je uvedomiť si, že je najdôležitejšie zapájať brucho a dodržiavať rytmus.
Zmysel má hlboké brušné dýchanie
Ak sa pri dýchaní nadvihne viac hrudník, je to zle. Častejšie sa to stáva ženám. Skúste jednoduché cvičenie v ľahu s dlaňou na bruchu, ktorá kontroluje, ako sa brucho pri nádychu zdvíha, a pri výdychu zase klesá. Určite sa vám to podarí čoskoro natrénovať.
Platí: Záber - výdych, povolenie - nádych
Teóriu dýchania pri cvičení je ľahké pochopiť, horšie je to už s jej dodržiavaním. Platí, že vo chvíli, keď budete zaberať, vydychujete, a keď svaly uvoľňujete, nadychujete sa. Hlavne dych nezadržujte, a pokiaľ to ešte inak nejde, dýchajte prirodzene. Pamätajte, že dostatočné, hlboké (aj hlasné) dýchanie znamená podstatne vyššiu výkonnosť!
Tiež dbajte na rozcvičenie pred tréningom a zaraďujte aj záverečný relax - oba procesy sú dôležité aj pre následnú regeneráciu svalov a celého tela.
Prečítajte si ďalšie tipy na cvičenie na elipticali (chudnutie, technika jazdy, výživa a pod.). Eliptical spája pohyby pri behu, jazde na bicykli a výstupe do schodov. Je to veľmi praktický trenažér.
Zdieľajte článok